po cardio

[...] u kardiologa, na szczęście udało się szybko plus do tego echo serca. Będę chciał jeszcze jutro rano iśc na badania głównie minerały bo obstawiam tam bajzel. Dziś dnt tylko cardio, jutro nie wiem nie nastawiam się na nic bo jak trening by miał wyglądać jak wczoraj to lepiej chyba go w ogóle nie robić. Bo o ile ta opuchlizna jest do wytrzymania, [...]

[...] 3-4s po 10-12 pow 5. Butterfly 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.pompki maszyna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo. Trening całkiem spoko, powoli powoli wracam do siebie. Kostki też się już stabilizują i waga wydaje się że też, narazie bez zmian w diecie i treningu oraz [...]

Siemka ;) Wczoraj w sumie dzień ma warickich papierach przez co końcowka dnia mi się rozjechała. Rano standard cardio na czczo praca potem trening Padło na barki i bicpesy. Weszło całkiem ok. Zmieniłem trochę trening więc więcej świeżości. Po południu do teatru xD tak tak do teatru :d Nie zabrałem że sobą jedzenia bo myślem ze to będzie szybką [...]

[...] sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki w bramie 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Pompki na poręczach maszyna15 15, 10, 10 10 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% -uchwyt podchytem 4x15 do tego 5 serii na bok barków, brzuch i zaległa lydka z wczoraj cardio standard 45min na czczo. MIcha bez zmain

[...] leżąc 5x12 5.Przenoszenie w poprzek ławki hantla 4x12 6. Lekki ściągnie z guma bo jedną znalazlem ale za lekko... Szło 4x20 7.face pull na gumie 4x20 Lekko brzuch 45min cardio na czczo Ogólnie myślem ze będzie gorzej ale poszło fajnie Hantla mnie zmasakrowała xD nigdy takim ciężarem nie wioslowalem Jutro off Waga cały tydzień stabilnie [...]

Dziś dnt. Nie pamiętam kiedy miałem niedziele bez siłowego xD jakoś tak dziwnie Z rana 45min cardio śniadanie po 2 posilku spacer ale yebla nas śnieżyca i trzeba było wracać, tylko zmarzłem. Po powrocie drzemka iw sumie nic więcej w planie :d Jutro wleca plecy już normalnie Micha Jajka białka jaj Indyk lniany Białka jaj masło migdałowe wpi [...]

[...] czyli 12 luty ale to była bardziej męczarnia i organizm to raczej nie był skupiony na redu jak działy się takie cuda....no ale od 12 lutego nie odpusciłem ani jednego dnia cardio, robie ed :) MIcha była trzymana(oprócz wesela ale tam zjadłem naprawde nie wiele i praktycznie bez węgli) jedynie co to treningi siłowe były przez ten zj**any czas [...]

[...] 15 3. Wiosło hantla 12 8 8 8 4.wioslo hantla leżąc ławką skos 4x10 5.sciaganie drążka szeroki nachwyt 5x15 wolna faza 5.sciaganie rączki jednorącz kleczac 4s Na czczo 50min cardio Micha jak zawsze jedyna zmiana to taka że do końca nie wiedziałem jak będę trenował i śniadanie zjadłem BW więc teoretycznie kolacja BT ale ze to będzie 2 Posielk po [...]

Sobota to trochę więcej czasu bo jedna praca odpada póki co czyli sklep. Ciut dłużej pospalem ale i tak głód obudził. Po pozwałem, zakręciłem 50min cardio w sumie to 55nin się zrobiło :d śniadanie i potem na trening do piwnicy. Dziś barki i bicpesy więc i w piwnicy na kozaku :) 4.04.2020 barki bicpesy 1.face pull 5x20-15 2.wyc sztangi siedzac [...]

[...] na bok raczki w bramie 6.Unoszenie w obadzie 7.Uginanie na modlitewniku-maszyna 8.Uginanie z hantlami w opraciu o ławkę siedząc 9. Uginanie w bramie Na czczo 55min cardio Trening całkiem spoko, szło odczuć ciut lepsze nabicie jak na codzień po wczorajszym refeedzie ale wiaodmo bf% to jeszcze nie ten żeby było j**niecie :D Dziś już [...]

[...] 8pow 3.podciganie na drążku nachwyt 4xmax +2s z guma 4.wioslo hantla ławką skośna 4x10 5.sciaganie waski neutral 4x15 wolne tempo 6. Ściągnie nachwyt 4x12 wolne tempo 60min cardio na czczo, potem po treningu jeszcze zrobiłem 20min Micha-niby coś tam w planie miałem zjeść w sensie z moją wieczorem shusi jako Kolacja urodzinowa ale w sumie [...]

dziś dnt, na czczo 35min cardio, dziś bez pozowania bo przebudziłem się po 6 to mówię a jeszcze chwilę mam czas, to chwila była taka ze obudziłem się o 8.30 %-) jutro push z naciskiem na klatę waga dziś 114.3kg wiec po 3 dniach w doł, sumie to mnie jakoś nie martwi :D moze jutro bedzie jeszcze mniej bo dziś dnt

[...] to wygląda to cieszy ;d Zobavzymy Panowie co z tego będzie po redu i ile zostanie, dziś w sumie 118.5kg, za niedługo cos będzie trzeba przyciąć ;p A dzis dnt wiec w sumie cardio praca i tyle Upał dziś starszy dobrze ze klima w sklepie :d ale jak wyszedłem po 19 to kvrwa poczułem te wagę :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-12 [...]

[...] na suwnicy stopy bardzo nisko cos ala syzfyki 4x20 5.uginanie na maszynie stając jednonoz 4x15 6.wyprosty na maszynie ale stopy skierowane do środka 3s 7.Lydki 5s Dzis bez cardio Trening bardzo fajny, na początku ciężko ale potem sie wkręcilem. Jeszzena początku dwie osoby zagadaly wiec dlatego pewno nie mogłem zatrybic. Więc potem juz tylko [...]

[...] brody 5x12-15 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo Trening po 2 posiłku i nie wiem czy zbieg okolicznosci czy jak ale dużooo lepiej jak w tyg po sniadaniu, lepsza pompa czucie, wiecej werwy. Siłowo wszedzie [...]

[...] suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Wyciskanie suwnica ruch podobny jak syzyfki wolna faza 4x20 5.Wyprosty to out 3x15 6.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 3s robocze łydka, cardio na czczo, po treningu rozciąganie i rolowanie Ogólnie ostatnio te treningi takie se, nawet nie tyle co treningi bo one nawet wchodzą ok jak już się wkręce, ale ja [...]

Od jakiegoś czasu 7x60min na czczo, od tego tyg dochodzą 3sesje po 20min wieczorem Nie czujesz, że po tylu tak długich jednostkach cardio trzymasz więcej wody w sobie? U mnie jest tak, że jak już wchodzę na ponad 45min ed to nie dość, że kopyta ciągle zajechane to jeszcze zaczynam bardziej wodę ciągnąć

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral hammer jednorącz 2s wstępne 3s robocze -ściągnie podchwyt jednorącz 4x12 -wioslo Hammer 5x12 -przyciągnie wyciąg dolny 3x12 -face pull 5x12 -Modlitewnik 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo i po południu Micha bez zmian [...]

dzień 8 Dzis pull, na gumach to w sumie już jako tako spora objętość, dużo pow, duża pompa żeby te krew max pompować. Różne ściągaia w różnych zakresach jedne w maksymalnym spięciu inne w maksymalnym rozciągnięciu. Nie będę wypisywał dokładnie bo nawet nie spameitam było sporo ;) Oprócz Pleców 6s na tył braków i 3cw na biceps Myślę że będę [...]

[...] na prostych z gumą 4.Wypychania biodra w górę jednonóż 5.prostowanie na krześle z gumą 6.zuraw 7.uginanie leżąc jednonóż z gumą 8.siady z gumą i Basia xD 9.syzyfki 1h cardio na czczo Micha Ogolnie teraz jem 5 posiłków białka dosyć wysoko bo też nie leczą żadne szejki czy glutamina na czczo więc staram się dostarczyć z jedzenia a było to [...]